Seven

Seven是一款颇受欢迎的健身应用，能帮助用户随时随地锻炼，无需借助器材，只需利用身边的空间，每天花几分钟时间，就能在应用里的趣味成就和奖励激励下持续运动，轻松收获健身乐趣。它的课程内容十分丰富，全天都有专业团队在线提供指导和解答，坚持每天锻炼七分钟，有助于养成良好的运动习惯，最终达到事半功倍的健身效果。

Seven使用介绍

打开并登录后，在弹出的新页面里先明确自己的目标

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Seven功能

随时随地锻炼，无需器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

Seven特色

侧卧撑的做法是：先侧躺在垫子上，用右手臂支撑起身体，让肩膀、臀部和脚尖保持在同一条直线上，同时收紧腹部，然后尽量长时间地保持这个姿势就可以了。

俯卧侧转动作步骤：首先呈俯卧姿势，以双手掌和脚尖接触地面支撑身体，同时保持腰背部位挺直；随后身体向左侧转动并向上抬起，左手指向天空，右手继续支撑身体；完成后再恢复到初始姿势。

原地抬腿跑：上半身保持挺直，双腿交替抬起至与地面平行的高度。

弓箭步练习步骤：首先双手叉腰，保持身体直立站立；接着右腿向前迈出一大步，让右膝关节弯曲至90度左右；同时左腿膝盖顺势弯曲下压，注意膝盖位置略高于地面，左脚脚尖用力踩地，脚后跟抬起；随后腿部发力起身，将身体恢复到初始站立姿势即可。

蹲起动作要领：先呈站立姿势，保持抬头挺胸，双脚分开距离与肩部宽度一致，双脚保持平行状态，脚尖朝向正前方，脚掌也可适当分开形成一定角度；接着身体缓缓向下蹲，直至大腿与小腿之间的夹角小于90度，之后再恢复到初始的站立姿势。

背椅仰卧撑的动作要领：首先背对椅子站立，双手反向撑在椅面上；随后屈肘，让臀部下沉到手的稍下方位置，注意保持背部挺直，双腿并拢且膝盖弯曲；接着双手缓缓发力撑直，带动臀部向上抬起；最后再恢复到初始姿势。

上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

仰卧起坐的做法是：先仰卧，双腿并拢，双手分别放在膝盖位置，借助腹肌的收缩力量，让两臂向前摆动，快速起身成坐姿，上体接着向前弯曲，之后再恢复到起始姿势。

单腿上椅站立：在椅子前保持身体挺直站立，先将左腿向上抬起踏到椅子上并蹬直，接着顺势把右脚也踏上椅子，使身体呈站立姿态，之后再恢复到初始状态。

背靠墙呈直角坐姿：双腿弯曲下蹲，背部保持挺直并紧贴墙面，姿态类似于扎马步。

俯卧撑的动作要领如下：双手撑地，手臂与地面垂直，双腿向后伸直并拢，使头部、颈部、背部、臀部和双腿保持在同一条直线上；接着屈肘，让手肘向身体两侧打开，同时身体缓慢下降至接近地面，过程中保持腹部收紧；最后再伸直手臂，将身体恢复到初始姿势。

开合跳：身体保持站立姿势，双臂自然垂于身体两侧。轻轻向上跳跃，同时双脚向两侧分开，双臂向上抬起（无需刻意拍手，做出动作即可）；回落归位时，双脚并拢，双臂也随之放回身体两侧。

Seven点评

Seven是一款运动健身类软件，主要为用户提供打卡锻炼功能，助力大家更有效地开展健身活动，逐步培养健身的兴趣与习惯。它能帮助用户塑造理想身材，还支持和朋友一同打卡锻炼。软件不仅为用户提供合理、科学且安全的运动方式，还带来简单便捷的锻炼选择，同时配备了图解、计时器、语音指导等实用功能。所有锻炼内容均基于科学研究设计，旨在让用户在最短时间内收获最大的健身益处。